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锻炼不当增加生病风险

 

如果冬天的气候使你的步行锻炼受阻,那是时候投资更多装备或者成为健身房会员了。在《体育与健康科学杂志》有载文: 30分钟中强度身体活动,例如快步走(或者游泳、慢跑、跳舞或单车),能提高免疫球蛋白、中性粒细胞和天然杀手细胞这样的免疫细胞水平。研究发现每周运动天数超过一半的人与他们的“懒人同类”相比,患普通感冒的风险会下降50%。


错误1:翘掉瑜伽课程

错误2:锻炼不规律

远离感冒和流感的秘诀相当简单:勤洗手、不要摸脸、打流感预防针、多吃水果和蔬菜,亚美娱乐优惠多一点,还有是要有充足的睡眠。但是,当说到锻炼,给出的参考就有些模模糊糊了。在和身体一些小毛病做斗争的时候,锻炼可以帮助你,但是也可能伤害到你。避免犯下面这四种错误,就能让你这个季节都不再鼻涕流流。看在老天的份上,千万别忘了在开始锻炼之前,把健身设备都擦干净。

错误4:出汗治发烧

“每次你锻炼,你的身体都会从身体边缘组织征募重要的免疫细胞进入血液,它们跟随血流在全身更快循环,增加身体抗击细菌和病毒的能力。”研究报告的作者、阿巴拉契亚州立大学人类活动实验室主任大卫·尼曼说。

错误3:过度锻炼

“75-90分钟的持续剧烈锻炼,如马拉松速度的跑步,把本来对免疫系统的好处变成了坏处。”尼曼说到,亚美娱乐优惠多一点。大脑会感知长时间的艰苦耐力训练,这会形成紧张性刺激,拉住免疫系统的刹车。这是因为你的大脑接收到了当身体处于危险的时候会产生的生理信号:你的碳水化合物储备被耗尽,体温升高,肌肉细胞被分解。好消息是:如果你计划在这个冬天逼自己一把,一些加入组间休息的运动如滑降滑雪、划船和举重不会让身体负担太大,甚至能够比跑步燃烧更多卡路里。尼曼还说,即使这些运动强度高,但是你的免疫系能更好运用间歇运动。

另外,这些细胞水平在锻炼后长达三个小时内仍在上升。

如果你想在这个季节远离疾病,那么在瑜伽课上铺开垫子或者在家跟着视频锻炼都是值得的。在《替代和补充医学杂志》上有个研究表明,每天做40分钟左右瑜伽的人和那学不做瑜伽的人相比,超过十二周增强免疫力的化合物明显升高,压力激素水平明显降低。瑜伽会刺激松弛反应,使肾上腺素和皮质醇的水平降低,也会降低会使危害免疫系统的促炎性细胞因子。

“能够通过出一身大汗来治愈发烧的想法是一个严重的误区,”尼曼说到:“当你感觉快要着凉或得流感时,早点采取缓解措施。”如果你真得了流感---通常要找出流感元凶何来是不容易的---在复杂情况中加入锻炼,可能使情况更加复杂严重。 “在锻炼过程中,血液以大概平时五倍的速度流过心脏。“尼曼说。流感病毒会集聚心脏,亚美娱乐优惠多一点,导致心脏粘膜发炎,这种叫心内膜炎的情况会损坏身体的自动报警器。”在感冒的时候进行中强度的运动既不会有帮助也不会有害处,但是在得流感的时候锻炼恐怕不仅会造成更糟更持久的疾病,还可能zhi'ming。”尼曼补充道。

 

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